Calorii în pierdere în greutate și drepturile dieta


Trei zaruri rafinat conține la fel de mult zahar si calorii ca in Big Apple. Dar dacă luați descărcare dieta este prin consumul de mere 10 în timpul zilei, vă puteți pierde despre o lira. Și 30 bucăți de efect rafinat va fi opusul. Care este rolul de pierdere in greutate si calorii în dieta omului?
Deoarece calorii mere în diete sunt printre grele. Pentru a le elimina din fructe, organismul va trebui să lucreze. În primul rând, fălci, printre altele, mesteca fructe - tenacitatea muschii maxilarului care necesită costuri importante de energie. (Chiar Nutritionistii recomanda ca pentru a pierde in greutate mesteca regulat asa ceva mere sau morcovi -., Deoarece de acest an, puteți pierde cel puțin 1 kg) Chiar mai multe calorii cheltuite pentru mere digestie conțin pectină și trudnousvoyaemuyu fibre (mai ales o mulțime de ea în piele) . Fibrele dețin zahăr, prevenind enzime digestive împărțit moleculele sale de glucoză și fructoză. Dar dacă încă se întâmplă, încetini absorbția lor.



Pe scurt, Apple a luptat rezista digestiei. În depășirea organism, cum ar rezistență petrece aproximativ jumătate din caloriile pe care se așteaptă să primească de la fructe. În plus, fructele contine vitamine si minerale care ajuta calorii arde corpul. Un rafinat aceste substanțe acolo, așa nutriționiști găsi ușor nu numai calorii, dar gol, absorbtia lor de catre organism consuma aproape nici energie. Astfel, valoarea reală a astfel de energie din alimente este mult mai mare decât a declarat. De produse includ astfel de soda superpolozhytelnoy calorii, ceai cu zahăr, vin, vată de zahăr, dulciuri și bomboane.


Dar de lamaie, lime, grapefruit si alte citrice acru, kiwi neindulcit, roșii, castraveți, dovlecei, patrunjel, și deserturi congelate, cu fructe si boabe au calorii negative. Nu numai că au o mulțime de greu de digerat fibre alimentare si substante pentru dieta promova pierderea in greutate. Pentru a extrage calorii din aceeași căpșuni rece, sistemul digestiv trebuie să devină o sobă - încălzită la temperatura corpului fructe de padure. Când porniți ceainic, indicatorul de consumul de energie pe tabloul de bord de filare ca un nebun. Organismul uman folosește mai puțină energie pentru a trebui să aducă mâncare la temperatura dorită. Dacă doriți pentru a reduce aportul de calorii - o mănânce refrigerată. Bea ceai într-o european, nu fierbinte și rece din nou. Cuburi de gheata intr-un pahar de 20% reduse calorii băutură. Apa minerala cu gheata - produsul perfect pentru a pierde in greutate: proprie nu are calorii, astfel incat corpul se imediat negativ, încercând să se încălzească apa. Utilizați acest efect!


Persoana medie mananca 45 ani delicatese europene kg: 45% din ei - zahăr în forma sa pură, restul - prăjituri, fursecuri și bomboane. Și în ciuda faptului că nutriționiștii rate aprobat - 36 kg de carbohidrati pe an! Dacă nu se poate face fără zahăr, cel puțin să o înlocuiască cu maro nerafinat: este o fibra vegetala care împiedică absorbția de calorii și vitamine și minerale, stimuleaza arderea lor.

Cercetatorii au descoperit ca cei care consuma cel putin 1 gram de calciu pe zi, mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate. Acest prezent macro valoros în brânzeturi, produse lactate, nuci (in special migdale și susan), leguminoase, broccoli și legume cu frunze verzi. Nu amestecați grăsimi și carbohidrați într-un vas: calorii primite în compoziția lor au o caracteristică neplăcută de creștere asimilare unul de altul, crescând valoarea energetică mâncat. Nu uleiuri costum paine sau cookie-urile albe, nu-l puneți în terci și piure de cartofi. Reuniți într-unul dintre energia fel principal se transformă într-o catastrofă pentru figura. Coaceți cartofii în cuptor sau fiert, se presara cu ierburi și se toarnă sosul de iaurt sau branza fara grasimi si suc de lamaie. Și să renunțe la prăjituri cu cremă de unt! Dulceață nu pare atât de plictisitoare prin grăsimi și un gust grasimi întrerupt și zahăr ascuns. Sunt de acord că unt sau smântână se -GOVERNMENTAL 40% nu mananca mult, și polkorobky rafinat zahăr într-o singură ședință, puțini vor master, dar dacă se amestecă cu celălalt, ceea ce face crema tort, este imposibil să se oprească. Rezultatul - o masă de calorii pozitive și, bineînțeles, supraponderali!


În aluatul din făină de grâu cu tărâțe adăugat și ouă acid nicotinic multe normalizeaza metabolismul carbohidraților și proteinelor. Persoana de acid nu trece carbohidratii in grasime si creste masa musculara. Ca urmare, aproape toate au primit caloriile arse fără urmă - dar numai uyazyka care este folosit pentru umplerea de brânză, și nu gem, semințe de mac sau nuci tocate. Faptul că niacina funcționează numai în prezența substanțelor lipotropici. Atunci când există o lipsă de acid vor beneficia, deoarece metabolismul nu este inclus. Un fără grăsimi de brânză doar acestea foarte bogat în aminoacizi esențiali, care conțin compuși. Mâncat tarte cu brânză - și nerecuperate, ci mai degrabă a pierdut in greutate, pentru toate valoarea sa energetică a mers pentru a lupta depozitelor de grasime. La urma urmei, așa este!


Ajunge sold negativ de calorii poate nu numai la masă. Contele cate calorii consuma si cat de mult a cheltuielilor, și asigurați-vă că diferența lor a fost zero, ci mai degrabă a fost negativ. Amintiți-vă că zi o femeie pentru a menține eficiența nevoie 09 de calorii per 1 kg. Rezultatele complete ale calorii pe care organismul cheltuiește pe digestie - de această sumă de energie pentru organism sa functioneze multiplica cu 65%. Este vital minim. Apoi conta cate calorii sunt arse atunci când călcați sau a fugit, cât de multe a continuat lectura. Dacă vă angaja în auditurile energetice nu vor să, încerc fără schimbarea dietei, exercitii in mod regulat.