Dieta omului util pentru pierderea în greutate


Odată ce corpul este lipsit de vitamine si minerale esentiale, aceasta afectează aspectul. Afectat în primul rând pielii, parului si unghiilor. Pielea devine par plictisitoare si fara viata - subțire; Unghiile pot începe să fulg și rupe. Pentru a evita toate aceste complicații, în primul rând, nu renunțe la carne, pește, carne de pui - alimente care conțin o mulțime de proteine. Pentru un par sanatos, unghii si piele depinde de conținutul de colagen și cheratină - derivații de proteine. În plus, este necesar să se prevadă venituri cantitate suficientă de lichid - nu ceai și cafea și apă non-carbogazoase pur. Fără ea, am ochii literalmente uscat, chiar dacă vom folosi o varietate de creme hidratante externe. Să vorbim cu privire la dieta pentru pierderea in greutate persoana de ajutor.



Și, desigur, nu uitați despre vitamine si minerale, fără de care nici o frumusețe imposibil. Pentru aceasta, este necesar să se includă în dieta de fructe si legume proaspete - cu cel puțin 300-400 de grame pe zi.

Dietă strictă poate fi de ajutor și doar câteva săptămâni pentru a submina corpul uman, oferind un "foame" de dezvoltare dramatică a osteoporozei. Nu cred că osteoporoza - o mulțime de bătrâni profunde. Din păcate, boala este (niveluri reduse de calciu in oase, care precede osteoporoza) activi tineri, și osteopynyyu pot fi găsite în sine, în 30 de ani. Pentru a monitoriza sănătatea oaselor, este necesar cel puțin o dată pe an, trece densitometrie - studiu densitatii osoase condiții de siguranță și fără durere. În ceea ce privește meniul, pentru a menține sănătatea oaselor trebuie luate cu cel puțin 1 g de calciu pur pe zi. Acest 100 g de brânză (care o mulțime de grăsime, iar el nu se potrivea într-adevăr în regim util pentru pierderea în greutate) sau 800 ml de lapte. Dacă nu primiți de calciu, apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre alegerea unui supliment alimentar care conține calciu. Și amintiți-vă: calciu nu este absorbit fără vitamina D, care este sintetizată în organism al omului sub influența soarelui. În timpul iernii, avem o problemă cu soare, astfel încât pentru a obține D dorit se va adăuga la dieta ta de pește și fructe de mare.


Masei musculare
După cum știm cu toții, pentru a pierde in greutate, trebuie să faceți cel puțin câteva exerciții. Nu te distruge pentru pierderea in greutate în sala de gimnastică (puterea de formare si rezistenta rulează dieta rău combinată cu utile - astfel încât să puteți muri, la propriu). Cele mai multe de încărcare organică, potrivit chiar si pentru cei care sunt foarte departe de sport - o plimbare și de înot. Plimbare zyyazytsi mult timp, dacă este posibil - drumetii, schi, săniuș (și trage, îți amintești?) - Toate aceste activități necesită energie. Și dacă nu arunca organismul să sprijine proteine ​​musculare, "un cuptor" (de exemplu, consumul de putere) nu va gras, dar aceleași muschi. Înainte de o plimbare în parc, padure, piscina reîncărcați alimente glucide (legume, fructe), iar după o plimbare cina neapărat alimente bogate in proteine, Vino din carne, pește, carne de pui, branza sau alte produse lactate. Principalul lucru pe care au avut un procent scazut de grasime.


Concluzia a fi trase pe baza limitări de mai sus, simplu: trebuie să consume destul calciu si proteine, preferând alimentele de iluminare scăzută în grăsimi. Alimente degresate sunt digerate mai rău abandoneze astfel total de grăsime nu este recomandată. Un produs versatil, care vă permite să sprijine fibrele musculare (calciu și vitamina D pentru construirea oaselor, și vitamine și minerale pentru o piele sanatoasa) - este un cheag de brânză moale. Este potrivit atat pentru gătit diverse feluri de mâncare (rulouri japoneze, supe, musaca) și pentru consumul direct.


În 50 g brânză brânză conține 40% din necesarul zilnic de calciu - un total de două sandwich-uri delicioase cu pâine integrală de grâu, și puteți fi sigur că faceți osteoproza ​​de prevenire. 100 g de brânză de vaci conține 30% din necesarul zilnic de proteine. Mai mult decât atât, aceasta proteina poartă tratament termic, fără a pierde proprietățile sale benefice. Trebuie să încercăm cu adevărat și exagera caserola in cuptor la divizat alb în peptide și aminoacizi și a pierdut funcția lor "clădire".