Imunitatea organismului în timpul pierderea în greutate


Explicați de ce doamne așezat pe o dieta de multe ori se îmbolnăvesc ușor. Paza sănătatea noastră sistemul imunitar este compus din organe și celule pot detecta inamice - virusi si bacterii cauzatoare de boli. Mai mult decât atât, principala componentă a celulelor trimise pentru a proteja organismul de infecții - o proteină mai precis, nu el însuși, iar componentele - aminoacizi. - Ce nu ai o celula - macrofage (ei înghiți microorganisme străine și particule), anticorpi, interferoni - pentru proteine ​​de educație necesar. Să vorbim despre imunitate în timpul pierderea în greutate.


Ce se întâmplă cu dieta în timpul slăbire femei care au decis să piardă în greutate? Este, mai presus de toate, limitarea caloriilor din alimente. Și cu ei, și reduce cantitatea de proteine. Faptul că proteina organismul devine principal din produse de origine animală. Dar într-o bucată de carne sau mezeluri în plus contine mai multe proteine ​​si grasimi, energia este de 2 ori mai mare decât cea a altor elemente nutritive (1 g de grăsime ajungem 9 calorii si 1 gram de carbohidrati sau proteine ​​- 4 calorii). Nu este surprinzător faptul că în timp ce reducerea de calorii redus drastic și procentul de produse care conțin proteine. Între timp, astfel că organismul poate functiona in mod normal, iar celulele - actualizat femeie medie dacă nu se află pe canapea toată ziua, aveți nevoie de cel puțin 70 de grame de proteine ​​pe zi, omul - mai mult. Și aceasta este o estimare, fiecare persoană poate calcula proteinele sale foarte normale.


Proteinele sunt folosite pentru a construi celule în timpul de pierdere în greutate, numit structurale; pentru a le calea, și includ fibre de colagen. Termen de șase luni, toate proteinele structurale din corpul împrospătat. Dacă vă exercita o mulțime sau muta, crește consumul de proteine ​​chiar mai mult: corpul de aminoacizi necesare pentru a ghida restaurarea și construirea musculare in timpul exercitiilor, deoarece fibrele musculare sunt deteriorate. Dacă datorită vântului început dezlipirea pielii și se usucă, regenerarea epidermei fi trimise de proteine.


În toate aceste situații au nevoie de proteine ​​din organism creste.
Când proteinele lipsit interiorul timpul pierderea în greutate, cotele alocate toate procesele vor fi reduse treptat, iar sistemul imunitar al organismului nu este pozdorovytsya: producerea de anticorpi, interferoni picături. Și virusurile și bacteriile care au nevoie. Un alt factor important care influențează sănătatea - psihologic. Lipsa de culori luminoase, soare, umbră permanentă și nopți lungi de afecta în mod negativ sistemul nervos. Adauga la acest diverse suprasarcina la locul de muncă, conflictele în familie, experiența continuă cu sau fără nemulțumirea în aspectul lor, care urmărește gogosi - si acum subliniez imperceptibil devine parte din viața de zi cu zi. Apropo, în cazul în care vara nu te gândești dieta sau exercitii fizice regulate, aspectul lor bruscă - aceeași scuză pentru îngrijorare în familie, ca toate cele de mai sus. Cel mai rău este atunci când inovațiile sunt în masă - restricții dată și de fitness, precum și dietetice. În vara, poate că ar fi trecut neobservat. Dar în timpul iernii, când toate sistemele de lucru la frontiera, protejarea organismului de la hipotermie și viruși, este aproape imposibil.


Este mai bine să se schimbe stilul de viata treptat. Începeți cu o crestere a activitatii fizice, chiar dacă nu pentru a schimba patimilor alimentare, și pur și simplu adăugați la dvs. plimbare rutina 30-40 minute, saptamana va arde în jurul valorii de 1100 de calorii, ceea ce înseamnă că anul va pierde 5-6 kg de grasime! În planurile tale nu includ atât de mult timp să aștepte? Apoi se reduce aportul caloric - dar nu brusc, ci treptat. În fiecare săptămână, reduce valoarea energetică a produselor din 200 de calorii (aproximativ o cana de cafea cu lapte și zahăr și câteva pechenyts). Să presupunem acum dieta ta contine 2200 de calorii. Timp de 2-3 săptămâni, această cifră redusă la fiziologice 1600-1650 kcal. Nu trebuie să scadă sub, sau încetini rata metabolismului si raspunsul imun la atac viral. Desigur, o astfel de rată de 5 kg pe saptamana nu va pierde, dar nu vrei să rănesc?


Și nu subestima impactul asupra sistemului imunitar și corpul de vitamine. Ei participă la toate procesele, inclusiv formarea de interferoni și imunoglobuline. Printre cele mai importante - vitaminele A, B, C, D, F și PP + A (sau precursorul său beta-caroten) este responsabil pentru răspunsul imun la virusuri. El Cuprins în fructe și legume luminoase galben și portocaliu. Dar are un dezavantaj: vitamina A este absorbită doar în prezența grăsimilor, chiar și în numele său este un pic rafinament - "grăsime solubil". Deci, dacă doriți să primiți o parte din vitamina, au salata de morcov smantana, nu scăzut de grăsimi sau uleiuri vegetale, complexe sau de a lua medicamente.


B5 (acid pantotenic)

Ca si alte vitamine B, acest acid poate fi găsit în semințele de cereale neshlyfovannom. La deficit de vitamina B5 redus rezistenta la infectii, de multe ori se potrivi imunitatea începe acute boli respiratorii.

C (acidul ascorbic)

Cine nu-l cunosc! Apropo, askorbinki încă conduce printre vitaminele din punct de vedere sprijinul pe care îl oferă imunitate. Cu toate acestea, expertii spun ca a lua toate dozele șoc nu este meritat.