Principalele oameni greșeală în timpul pierderea în greutate


Cred că mulți dintre noi sunt nemultumiti de figura lor. Mulți oameni se obryuzhshymy supraponderale ia în considerare și să încerce să stabilească numeroase diete, exercitii fizice. Cu toate acestea, din păcate, nu toate reușesc. În plus, mulți oameni castiga diferite boli cronice. Ce sa întâmplat? Din faptul că nu toată lumea știe cum să piardă în greutate este drept, iar după ce a citit despre diferite diete si exercitii fizice de pe Internet fac multe greșeli.
Deci analiza greșelile fundamentale oameni când a pierde in greutate.
1. Eroare schimbare bruscă în dieta si dieta stricta


Toți oamenii sunt diferiți, iar rata metabolismului la fel toate diferite. Se înțelege că, dacă dieta stricta a ajutat prietenul ei să-și piardă zece kilograme, aceasta nu înseamnă că, să piardă în greutate. În plus, nu dieta poate da intreaga gama de substante nutritive, care este necesară pentru funcționarea normală a corpului. Prin urmare, torturarea mă diete le obține gastrita, imunitate redusă, fundal hormonal, păr fragil, unghiile galbene. Nu merita. Principalul opțiune nutrițională drept este alimentația corectă.


Pentru a face acest lucru este de a merge la un nutritionist care te-a făcut dieta corecta. Și dacă acest lucru nu este posibil, apoi încercați să urmați aceste reguli simple:
1. Diversificarea alimente. În nici un caz este complet exclus din dieta acel grup de substanțe. Organismul nevoie de toate proteine ​​și grăsimi, și carbohidrați. O altă problemă este că carbohidrati nu se poate obține rulouri interioare albe și pâine de secară, pâine, fructe, legume. Incearca sa mananci regulat posibil, cu origine vegetală alimente atât animală și.

2. Nu te limita la băut. Cu toate acestea, amintiți-vă că sifon, și diverse alte "nociv" nu poate lua băuturi. Antreneaza-te pentru a bea apa non-carbogazoase cea mai mare parte pur.
3. calorii conformitate. Există multe mese care indică conținutul caloric al produselor, precum și numărul de calorii pe care le petrece o zi. Acesta ar trebui să-i numere și să le același număr, dar dacă urmăresc scopul de a pierde in greutate, caloriile arse depășește suma mâncat cel puțin 500. reduce aportul de calorii prin reducerea consumului de carbohidrati rapid.

4. Mananca multe ori, mestecați încet. Această regulă vă ajută să rapid mulțumiți și foarte rar se simt foame.
Există multe reguli de nutriție adecvată pentru pierderea in greutate, dar acestea de bază.

Eroare 2. Nu exercite
Mulți oameni doresc să se pierderea rezultate în greutate fără sport.
Creștere în primul rând folosit diferența dintre calorii si au cheltuit se vidyazyka alimente util și dacă o persoană duce o viață sedentar, el va avea vidyazykatysya de mâncare, și este greșit. În plus, pierderea in greutate este de grăsime, dar pielea nu este nicăieri, acesta va rămâne fără sagging pregătire și să câștige musculare nu este o formă frumoasă. Ca urmare, cifra devine flasc și neatractive.

Cu toate acestea, sport sunt un înșelăciune, mulți au început să-i arunce de îndată ce văd o creștere a ponderii de echilibru. Amintiți-vă că de grăsime este mai ușor de mușchi în sport și a masei musculare incepe sa creasca, si de aceea cresterea in greutate. Amintiți-vă de importantă regulă, indiferent de cât de mult vazhysh, cel mai important, ceea ce arata ca.

Eroare 3. Nu numai puterea de formare
Într-un fel se crede că dacă presa rocă, grăsimea din stomac trece. De fapt, nu este. Presa de pompare, vă întări mușchii, ei încep să stoarce grăsimea și întins în față. Ca urmare, stomacul nu devine forma foarte frumos. De aceea trebuie să adăugăm puterea de formare și kardiovpravy alimentația corectă. Acesta kardiotrenuvannya ajuta la arderea tesutului adipos din organism. Acesta include alergare, ciclism, biciclete, sarind coarda, și diverse exerciții. Cu toate acestea, amintiți-vă că sarcina o putere și kardionavantazhennya separată defect. Deci cădere greutate, veți obține o forma corp frumos.


4. Eroare dorința rezultate rapide
Amintiți-vă că dieta adecvata se bazează pe scăderea în greutate treptat. Dacă greutatea dumneavoastră este foarte critic, atunci într-adevăr nevoie de rezultate rapide, dar dacă doriți să-și piardă 10-20-30 kg, este mai bine să scadă treptat. Prima pierdere în greutate bruscă este stresant pentru organism, este dificil să se adapteze la un alt tip de muncă, astfel încât veți experimenta oboseala, dureri de cap, schimbari hormonale si alte efecte secundare de pierdere în greutate. Dar nu întinde acest proces de mai mulți ani, totul ar trebui să fie cu moderatie.


De asemenea, dacă ați arunca greutate rapid este o mare șansă la fel de repede și formați o. La urma urmei, dacă o persoană are tendința de a câștiga în greutate, probleme cu alimente, este de multe ori acești oameni vin înapoi la dieta necorespunzătoare și a opri exercita în mod regulat.
Astfel amintiți-vă că, dacă aveți probleme cu excesul de greutate si de nutritie sport au devenit parte integrantă din viața ta!
Fă-o corect și să fie sănătos!