Dieta de zi cu zi pentru pierderea eficienta in greutate


Pentru a schimba stilul de viata, dieta și să devină mai subțire, tonifiat si sanatos, trebuie să știți cum planificarea rație zilnică pentru pierderea eficienta in greutate.
Aici este un exemplu de un tipic preocupări devreme supraaglomerate și probleme de zi: un om se ridica târziu, nici un moment să mănânce micul dejun, masa de prânz uitați să luați la locul de muncă, taxa nu mai vorbim. Planuri exercita in mod regulat si au mâncare doar sănătoase pentru pierderea în greutate eficientă în fiecare zi amânat pentru mai târziu.

Aceasta este realitatea pentru majoritatea dintre noi. Și acest ideal? Rise devreme, nu mai târziu de 06:30 încărcare de 20 de minute, mic dejun sănătos, dar consistent de fructe proaspete, cereale bogate in fibre, fulgi de ovăz, brânză și ouă, lapte degresat. Apoi - de gătit cina, care te duc cu tine la locul de muncă, legume sau fructe, iaurt scăzut de grăsimi și brânză, supa de legume, cateva felii de pâine integrală de grâu.


Planificarea exactă dieta de zi cu zi vă va ajuta pentru a face acest ideal o realitate de zi cu zi, precum și eforturile eficiente de scadere in greutate sa nu fie in zadar.
Trezirea dimineața, ar trebui să știi cât de ziua ta va merge. Nu lasa o alimentatie sanatoasa la voia întâmplării și întotdeauna sunt responsabili pentru ei înșiși. Puteți face note organizator să vă amintiți mereu ce oră este și ce veți mânca sau cina, pentru că mâncarea - e ceva de genul de lucru. O planificare ajută să devină disciplinat. Cei mai mulți oameni care au reușit să realizeze o pierdere eficientă în greutate, știu cât de eficiente instrumente este elaborarea unor planuri. Pierde in greutate si apoi nu castige in greutate pierdut din nou - nu este o sarcină ușoară, așa că dacă doriți să reușească în a face cu ea, amintiți-vă mereu despre disciplină.


Planificați dieta de zi cu zi
Porniți necesar pentru desfășurarea jurnal, care vă va aduce numele tuturor produselor, care mananca in timpul zilei, precum și numărul și timpul de utilizare. Este demn de a înregistra și rațiune. De exemplu, ți-e foame sau mâncat de companie, sau atunci când o bucată de delicios și nu își puteau permite vidyazykaty.
Făcând acest lucru jurnal alimentar, sau cum este numit nutriționiști, revista food - un obicei foarte util, care vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce și de ce mâncați, și să facă ajustări la rutina de zi cu zi și dieta.


Face un jurnal simplu
Completarea jurnalul nu ia o mulțime de timp și efort, și, astfel, trebuie să fie permanent. Este mai bine să cumpere un notebook mic, care a avut întotdeauna la îndemână. Efectuarea de înregistrări, să acorde o atenție specială acele momente in timpul zilei, atunci când s-au apropiat în scopul de a se abate de la planul de a pierde in greutate. Spuneți că ați place să mănânce pe timp de noapte sau o gustare între masa de prânz și cină. Efectuarea de act de aceste perioade, veți vedea rapid că obiceiurile rele împiedică să piardă în greutate.


Pune în sine obiective specifice
Da-te sarcina de a lua mai putine mese grele și de a efectua foarte dificil. Încercați să fie mai specific. Spune-ti: "Voi mânca morcovi în loc de chipsuri." Deci, planificarea dieta zilnica va mai precis.

Utilizați weekend cu înțelepciune
Week-end - un moment în care vă puteți gândi despre săptămânile următoare. Meniul face, merge la supermarket sau la piata, bucătar unele mese și le congela pentru reîncălzirea pentru următoarele șapte zile.


Crezi că peste opțiunile
Face o listă de produse pentru a manca sanatos acele alimente care te iubesc. Nutritionistii recomanda de a planifica pentru cinci mic dejun, cine și prânzuri diferite pentru tine pentru a face o alegere de alimentele preferate și că produsele alimentare a fost ordonată.

O abordare rezonabilă pentru achizițiile de produse
Completat în mod corespunzător frigider - cheia de selectare corectă a gustare sanatoasa sau delicatețe gatit care va atât utile și gustoase. Trebuie să mână ar trebui să fie întotdeauna principalele produse: Cascaval degresat, iaurt, lapte, ouă, legume proaspete, fructe, fructe de padure, linte, usturoi, hrișcă, cereale, paine integrala, pește.


Alege corect și să planifice gustări
O alegere excelenta pentru o gustare este iaurt scăzut de grăsimi și brânză, humus, fructe. Acestea pot fi stocate la domiciliu și să ia cu tine la locul de muncă. El ajută să aibă alimente sanatoase, mai ales atunci când sunt deosebit de foame, în a doua jumătate a zilei, în timpul unei acasă excursie sau seara târziu.

Cumpara produse utile congelate
Schimbat recent și aceste produse au fost gustoase. Ele conțin, de obicei, destul de cereale și legume.

Nu așezați în fața prea multe restricții

Pentru masa de prânz, cină sau gustări în timp ce puteți mânca aceste feluri de mâncare preparate pentru micul dejun, de exemplu, ouă fierte tari sau iaurt.

Pregătiți-vă
Există unele alimente sanatoase pe care le puteți pregăti în avans și apoi se stinge foamea lor, în timp ce controlul greutatea lor.



Un amestec de fructe nuci și uscate pentru gustarile. Bagajele lor, în porții mici. Acest lucru este util dacă aveți nevoie pentru a satisface rapid foamea în transport sau la locul de munca.




Supa de legume. Puteți găti o oală mare și congela suficient pentru mai multe mese.





Piureuri. Este un amestec de fructe și iaurt. Acesta poate fi luat cu tine și să mănânce pe drum.




Preparate din grâu integral sau paste hrisca cu legume. Puteți procura in cantitati mari si apoi reîncălzirea pentru cină de câteva zile.