Pierdere în greutate corespunzătoare în timp ce lucrează la birou


Lucrătorilor de birou se confruntă cu numeroase probleme. Acestea includ curbura coloanei vertebrale, vedere încețoșată și obezitate. Cu toate acestea, dacă vă deplasați stil de viata sedentar cea mai mare parte, dar au reușit să facă un mic exercițiu, atunci puteți evita aceste probleme. Problemă deosebit de acută de lucrători de birou nutriție, din cauza lipsei de timp în care se deda la o masă completă, preferând gustări. Prin urmare, ar trebui să înțeleagă ceea ce ar trebui să fie pierderea în greutate corect la locul de muncă la birou.


Odata cu aparitia acestui tip de activitate ca muncă sedentară, a început să câștige impuls în jetoane de consum de moda, batoane de ciocolata ca gustări. Într-adevăr, producătorii publicitate produselor lor nutritive și delicioase, care pot face sa uitati de foame. Nuci si biscuiti miros răspândit rapid în întreaga cameră, motiv pentru care este foarte dificil de a rezista tentației de a mânca bomboane sau brioșă. Cu toate acestea, imprimarea unui raport sau de a face alte lucrări de calculator, nici măcar nu s-au observat cum pachet de chipsuri.


Pierde în greutate în timp ce lucrează la birou
Cum într-o astfel de situație pentru a organiza un regim alimentar adecvat, atunci când în jurul constant gustare. Mai mult decât atât, aceste alimente nu este cel mai folositor. În primul rând aveți nevoie pentru a înțelege obiceiul de a gustări și mereu ceva de mestecat. Din aceasta putem obține cu ușurință scăpa de doar oprire pentru a lua un loc de munca la o varietate de gustări, ciocolată, prăjituri. O bună alternativă la acest produs poate fi banane, mere, iaurt, brânză. Ia-le cu tine la locul de muncă și de a oferi colegilor lor.


Asigurați-vă că a lua masa
Lucru foarte important drept persoana si mic dejun bun. Deoarece oferă cu multă pentru cină, care va salva de la dorinta de a manca. Dieta adecvata oferă mic dejun prezență obligatorie. Acesta vă va ajuta să mănânci mai puțin la cină și pentru a evita supraalimentarea. Dacă, după masa de prânz a trecut, iar cina este încă departe, apoi se aduce la locul de muncă muesli cu fructe uscate, care sunt bine saturate și priva de dorința de produse nocive. Ele pot turna suc, iaurt sau iaurt.


Pe durata pauzei,
Masa de prânz ar trebui să fie utilizat cu un avantaj. După cină, du-te afară, plimbați-vă, dar nu într-un stand pentru bilyashamy. Ia un pic de exercițiu, mers pe jos, mash picioare și mâini. Dieta adecvata implica mananca excludere, stați așa saturație a organismului. Amintiți-vă că fluxul de semnal creierului alimente primește 20 de minute după masă. Deci nu se grăbesc să ia a doua doză.

Băuturi
Pentru a obține kilograme în plus în timp ce lucrează la birou, este important să se adapteze nu numai hrana lor, dar vedere luat băuturi. Acesta vidyazykatysya de băuturi dulci, pentru că nimic bun în ea, în afară de aceasta provoacă doar setea, și nu o satisface. De asemenea, să fie excluse din dieta de sucuri din pachetul. Aceste băuturi chiar sucuri greu beneficia de ele puțin sau deloc, dar o mulțime de zahăr, care este apoi depus pe părțile laterale. Dacă vă place sucul, cel mai bine este de a înlocui fructele lor suculent, portocale sau mere.

Pentru a potoli setea utilizarea apei obișnuite. În general, este mai bine pentru a pune pe masă carafa cu apă a în orice moment ar putea să bea. Este important să învățăm să distingem de la dorinta obișnuit este sete. Prin urmare, dacă vă simțiți brusc foame, bea un pahar de apă.

Exerciții
Dieta adecvata presupune nu doar o schimbare in dieta, dar cresterea activitatii fizice. Este important să se efectueze chiar cele mai simple exerciții. Face pe oră pauze scurte, ridică-te, plimba, poprysidayte. Studiile au arătat că aceste warm-up poate accelera în mod semnificativ metabolismul și creșterea eficienței.


Este dificil de a efectua exerciții active în birou asa ca incearca combinarea lor cu activitățile normale. De exemplu, te ridici, se toarnă florile și îndepărtați resturile de pe desktop. Așezați acvariu în birou, acesta vă ajută să vă relaxați și să facă față situațiilor stresante. Puteți cere colegilor dacă au nevoie de ajutor. De exemplu, poti sa te duci documente vidkserokopiyuvaty necesare, cumpara de papetărie sau de a face alte lucrări. Nu ar trebui să ne facem griji imaginea sa, așa cum este pentru tine.


Dacă trebuie să contactați biroul următorul loc suna, du-te acolo. In loc de lift la locul de muncă în birou decât să încerce să folosească scările. Când apelurile personale naviga departe de birou, acesta respectă eticheta. Dacă aveți ceva timp, face un pic de gimnastică. Efectua genuflexiuni, gât mash, roti mâinile.