Pierderea in greutate dupa ce femeile cu greutate sarcina


Cresterea in greutate optima pentru femeile gravide - 10-12 kg. Tu marcat un pic mai mult, iar acum care alăptează? Pentru a începe corecție este posibil după stabilirea lactației în absența contraindicațiilor. În această perioadă dieta ar trebui să constea din 35% (din totalul de calorii) din proteine, 25% din grasimi si 40% carbohidrati. Mananca portii mici de 200-250 g. La noapte, atunci când trebuie să te ridici și să hrănească copilul, să bea un pahar de lapte degresat sau iaurt. Micul dejun este de produse sau cereale cu diferite cereale, fierte în lapte, inclusiv soia lapte adecvate. Cum de a începe a pierde în greutate după femeile cu greutate sarcina?


Pentru a începe un mic gustare cină cu nuci, fructe, fructe uscate, fructe de padure sau pe bază de lapte cocktailuri. Femei de companie de la cana sarcină de lapte cald sau o cutie de ciocolată cacao dacă nu mama alergic diateză și copilul. Pentru masa de prânz mănâncă supă, plus carne și legume macră. Pe ceai de după-amiază - paine de cereale cu o felie de brânză sau unt. La carne cina sau pește cu legume. Nu uita băuturi lapte și iaurt fără zahăr și amidon. Gatiti fara sare. Băutură pe zi 2-25 litri de apă curată de băut ca o opțiune - cu lamaie proaspat stors sau suc de fructe.


Planul de nutriție
1 zi
Mic dejun: 150 g de brânză de grăsime 5%, un pahar de lapte degresat, 30 g branza de grăsime 17-22%. Pranz: 100 de grame de morcovi rasi cu 1 lingura crema scazut de grasime, 10 migdale sau nuci de Brazilia 4. Pranz:. 150 ml supă piure de conopida sau broccoli cu 1 ch L. ulei vegetal, 150 de grame de chiftele de pui aburit. Ceai: toasts 2 (50 g) de paine de porumb cu 10 grame de unt, 100 g scăzut de grăsimi branza de vaci. Cina: 150 g de pește, quenelles 150 g de broccoli fiert, 200 g de salata de legume. La noapte, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.


Ziua 2
Mic dejun: 6 linguri Hercules " toarnă apă clocotită, se răcească ușor, se adaugă 2 miez de nuca, 1 lingurita miere si 1 verde lichior de mere. Pranz: banana smoothie cu% 200 g iaurt scăzut de grăsimi și o mână orice fructe de padure. Pranz: 200 ml de borș varză proaspătă în bulion de carne secundar, 150 g cotlet de carne macră, cuptor 150 de grame de salata de legume, asezonate cu 1 linguriță ulei vegetal. Pranz: 200 g de brânză 5% grăsime, 50 g de fructe de padure proaspete sau congelate, 10 migdale. Cina: 150g umplute cu orez și legume, coapte cu conținut de grăsime cremă de 15%. La noapte, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.


3-a zi
Mic dejun: Omleta cu 2 oua cu spanac și plante aromatice, un pahar de suc de mere proaspăt. Prânz femei dupa sarcina: 150 ml iaurt scăzut de grăsimi cu fructe uscate (stafide 10, 3 caise uscate, prune 3). Pranz:. 200 ml supa de bulion precare, 150 de grame de piept de pui fiert, 150 de grame de salata de legume, condimentat cu 1 ch L. ulei vegetal. Ceai: 150 g de brânză, caserole ceașcă jeleu de fructe de padure proaspete sau congelate. Cina: 100g de hrisca fierte, 250 g de salata de legume, fara sos. La noapte, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.


4-zi
Mic dejun: paine prajita 2 (50 g) de paine de porumb cu 10 grame de unt de 30 de grame de branza, 100 de grame de salata verde. Pranz: 150 g de brânză de grăsime 5%, cu un pumn de fructe de padure, o ceașcă de cacao cu lapte. Pranz: 150g cotlet coapte de curcan, 150 g broccoli cu mazăre verde aburit, 200 de grame de salata de legume, condimentat cu 1 linguriță ulei vegetal. Snack: 1 mar verde sau copt, migdale 10. Cina: orez risotto 200g și legume, 150 de grame de salata de legume, fara sos. La noapte, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.


Ziua 5
Mic dejun: 150 g de brânză 5% grăsime, cu ierburi, o ceașcă de ceai verde cu lapte. Pranz: 1 mar, 10 migdale. Pranz: supa de cartofi, 200 ml, 150 de grame de pește câteva cotlete, 200 de grame de broccoli fiert. Ceai: 150 g de brânză caserola cu stafide, cana de lapte degresat. Cina: 200 g piept de pui fiert, salata de legume 250g, condimentat cu 1 linguriță ulei vegetal. La noapte, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

Rata de pierdere în greutate în greutate în timpul alăptării, nu trebuie să depășească 2 kg pe lună. Pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță, este important să se consulte regulat cu un nutritionist profesionist. Se concentreze pe sursele de proteine ​​complet - carne, pui, pește, brânzeturi, produse lactate. Amintiți-vă grasimi polinesaturate, au dominat în pește, avocado, ulei de masline. Asigurați-vă că pentru a mânca fructe și legume. Începeți ziua slăbire greutatea cerealelor pentru a reface rezervele de energie. Nu te dus cu produse care conțin glucide simple, produse de patiserie, prajituri, ciocolata. În ceea ce privește regimul condus de o cantitate de lapte matern de băut. Tu mic? Bea lichide mai cald neindulcit - ceai, supa de musetel, taxa de lactație. Laptele este prea mult? Apoi volumul de lichid poate fi un pic limitat.


Ziua 6
Gustare la hrănirea 1: cana iaurt gras 1%. Mic dejun: 120 de grame de fulgi de ovăz, fierte în lapte conținut de grăsime de 15%, 100 g brut conținut de grăsime de 2%. Pranz: 1 mar copt. Pranz: 90 g de piept de pui fiert, 150 de grame de cartofi fierți cu ierburi, salata de legume 200 g, condimentată cu 2 lingurite ulei de masline. Ceai: 125 g de iaurt natural 2% grasime, 3 buc. prune inmuiate. Cina: 120 g de pește aburit, 300 g compot tocană de legume 2 lingurite ulei de masline. Snack: 50 de grame de grăsimi branza 2%, un pahar de chefir conținut de grăsime de 1%.


7-a zi
Gustare la hrănirea 1: cana iaurt gras 1%. Mic dejun: 120 g hrisca terci cu 200 ml lapte conținut de grăsime de 15%, 1 piersica. Pranz: 100 g de brânză caserole. Pranz: 90 g de carne de vită chiftele aburite, 120 g de orez brun fiert, 200 de grame de fasole verde fierte cu 2 lingurite ulei de masline. Ceai 125 ml naturală% grăsime iaurt 2, 100 de grame de piure de mere fără zahăr. Cina: 90 g de file de cod fiert, broccoli fiert 300 g 2 lingurite ulei de masline. Gustare la greutate pierdere în greutate: 100 g brut conținut de grăsime de 2%, un pahar de chefir conținut de grăsime de 1%.