Șase exerciții pentru picioare slabit


Dragi fete, dacă veți găsi că picioarele tale nu sunt foarte atractive, este posibil pentru a corecta erorile mici. Șase exerciții pentru slăbire picioare la domiciliu sunt pentru tine întotdeauna de ajutor.
Șase exerciții pentru picioare slabit
Mersul pe jos
Cine ar fi crezut că lista de șase exerciții pentru pierderea in greutate este picioare de mers pe jos rapid. Cu toate acestea, dacă ați stabilit obiectivul de a face picioarele mai atractiv, ar trebui să nu renunțe la acest exercițiu.
Veți avea nevoie - pas rapid o jumătate de oră de mers pe jos de patru ori pe săptămână. Care va fi efectul? Muschii sunt alimentate cu oxigen, trenuri inima si plamanii, arde aceste grăsimi suplimentare care sunt atât de mândru depus în jurul șoldurilor. Când mersul pe jos rapid și energic, rezultatul nu va aștepta.



Exerciții cardio
Exercitiu cardio vor fi eficiente pentru pierderea in greutate. Este suficient dacă utilizați frânghie. Podeaua va face 100 de coarda sărituri.
Pune un picior paralele între ele și trageți stomac. Vыpryamym și de a face 60 de genoflexiuni repede. Să ne întoarcem la coarda și să facă încă 100 salturi. Pentru cel mai bun efect face cu fiecare picior de 25 de sta-up-uri. Și să consolideze executa pe podea 50 ondulată media.
Aceste exerciții ar trebui să se facă ținând cont de caracteristicile fitness fizice. Numărul de intervale poate fi crescută treptat.


Genuflexiuni cu gantere
Exerciții cu gantere slăbire picioare se potrivesc toate. IP picioarele umăr lățime în afară și se dizolvă ciorapi în mână. Gantere în mâinile tale, arme mici de-a lungul corpului, spate îndoiți. Efectuarea de respirație, stai jos, îndoiți genunchii, Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, până când coapsele nu sunt paralele cu podeaua. Pentru câteva secunde zatrymayemosya în această poziție și a reveni la IP Apoi face exercițiile la sfârșitul expirație și repetați exercițiul de 30 ori, timp de 3 seturi. Dacă nu gantere, în prezența pregătire fizică bună, puteți folosi o lovitură. Ea a pus pe umerii lui, țineți mâinile, coturi dreapta jos.


Forța de formare
Pentru a elimina pantaloni scurți efect, pentru a instrui muschii coapsei exterior, folosind bandă depreciere. Cu picioarele atașați. Acest exercițiu trenuri coapsei și înapoi mușchii feselor.

Pentru formarea coapsa muschii se află pe partea dreaptă, accentul va face într-un braț îndoit de la cot. Indoiti piciorul stâng la genunchi și încet se va merge mai departe. Ridică și coboară un picior care a posibil. Relaxați-vă și repetați exercițiul.
Perevernemsya pe spate și să aducă picioarele împreună. Strecurat mușchilor, apoi ridica încet picioarele deasupra podelei. Țineți picioarele în această poziție cât mai mult posibil. Dacă nu puteți tolera stres, reduce picioarele la podea. Repetați exercițiul de 10 ori.


Exercitiile aerobice
Important pentru cei care doresc să vadă rezultate rapide. Este mai bine să alegeți înot, alergare, sport sau dans. Dacă nu puteți, puteți rula în jurul valorii de la un loc timp de 15 minute. Este foarte important atunci când rulează pe loc, folosind tehnici diferite. De exemplu, în primele 2 minute puteți rula degetele de la picioare înainte, picioarele mai mult lateral sau balansul de la un picior la celălalt picior. Acest ciclu se repetă de mai multe ori.

Napivprysidannya
Acesta este un exercițiu simplu și ușor. Picioare umăr lățime în afară. Păstrați spatele lui drept, încet dip, îndoiți genunchii. Acest exercițiu amintește, dacă stai jos pe un scaun. Când începe stoop ghemuit înainte. În timp ce acest lucru este normal, nu încercați să îndoiți foarte mult. Cinci sau rupe pe podea. Zatrymayemosya în această poziție timp de 5 secunde și du-te în sus.

Astfel de exerciții pentru picioare slabit sunt cele mai eficiente. Si in intreaga lume pentru mii de femei din casa a ajuns la un rezultatele dorite. Ce împiedică accesați acest număr?